你好，我是薄荷~
好习惯是健康生活的第一步。
你有什么好习惯？ 值得一试吗？ 你观察了公司营养师怡园在做什么吗？
“1”早餐最好兼顾这三者！
早餐的搭配必须合理
主食、蔬菜、肉蛋。
很多女孩子都认为自己的早餐很健康，其实是“主食主食主食”的搭配。 例如粥、糌粑、包子、煎饼、麦片、面包……
如果麻烦的话，早餐选择有蔬菜和主食的菜包，添加茶叶蛋/水煮蛋就OK辽了！
“2”要打起精神，自制拿铁是必不可少的！
自制拿铁值得一试
我以前就很好奇，为什么营养师怡君老师每天都这么精神、精力充沛？ 后来我才发现，这是“自制拿铁”的功劳！
怡君老师每天来办公室后，都会打碎一盒纯牛奶放进融化的黑咖啡里。 这样的小自制拿铁，不仅好吃，还能提高代谢，抑制食欲！
我建议你在睡不着的可爱的明天早上试试~
“3”每天2L水，用杯子喝是可靠的！
可以用杯子喝水吗？
当我第一次看到怡君老师用大量的杯子喝水时，我真的很震惊！ 营养师喝水也必须准确吗？
当我熟悉怡安医生之后，我发现用大量的杯子喝酒真的很方便。 然后，完全可以在心里数了。
就像怡园医生一样，要求每天一定要多喝2L水。 用她的大量杯子喝正好四杯。 灌满4次正好~
“4”要填满味蕾的心，午饭吃好东西！
不管是否在减肥，都需要适时地给自己一点奖励。 我相信暴食的姐妹知道我在说什么~
我发现了这一点，怡君老师实践得很优秀！ 她的午饭总是什么都想吃，所以不管是辣味的锅还是油乎乎的鸡肉料理都吃~
但是她的吃法有技能，也可以控制一整天的卡路里摄入。 所以，怡君老师的身材一直保持着nice呢~
“5”饭前喝一点水，健康容易吃饱，没有烦恼！
这在怡园老师过去的视频中也多次提到，吃饭前最好喝300-400ml温水。
这样不仅能让你的肠胃更舒服，还能防止你太饿吃得太多！
除此之外，怡君老师在吃饭的间隙喝一点水。 这样不仅可以加快饱腹感，还可以减慢吃饭速度，慢慢咀嚼~
不过，这经常让人怀疑，吃饭时喝水会不会使胃液变淡。
其实，这个问题没有必要担心。 因为，你只喝了几口水，而不是一桶水，这么少的量，还不足以对胃产生那么大的影响哦。
“6”减少油脂摄入，这一动作缺一不可！
是的，我说的是“涮油”这个动作！
怡君老师平时吃饭的时候，要么把油水大的菜放在汤里涮，要么把吃不完的饭蘸上。
你不能轻视这个动作。 试一次就知道你平时吃了多少油。
“7”屯点蔬果粗粮就在身边！
想让大家屯这些食物是因为我们平时吃的不够！
理由很简单。 吃东西的时候，最容易注意到的只是食物的总量，而不是食物的种类。
所以，我们吃多了的时候，容易意识到不要吃多了。 当某种食物短缺时，很难意识到那其实是个大问题！
现在仔细回想一下自己的日常饮食，“蔬菜粗粮”其实吃不到足够的量，主食和肉类常常超标。
因此，身边常备小番茄、黄瓜、燕麦等蔬菜粗粮，每天有意识地弥合差距，保持科学均衡的饮食其实一点也不难。
以上就是这次的“营养师默默坚持的7个习惯”~
今天为大家总结的7种饮食习惯，操作简单。
但是每天坚持并不容易啊~
今天在“评论区”分享一下“你觉得执行起来最难的地方”吧。 有和自己有同样“同样软肋”的姐妹吗？
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